自学的只有一些比较大众的武术了，比如太祖长拳，太极，五禽戏等等，没有内家功夫引导，都是花架子而已。
或是武状元陈超的书陈超散打入门教程陈超散打提高教程也不错 咏春拳的书，国内目前非常少，似乎只有魏峰的三本咏春书咏春拳速成搏击术训练咏春拳高级格斗训练咏春拳顶尖高手必修这三本魏峰这个人有。
下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，就可以训练到腰力柔韧性训练常规的下腰和压腿就可以实现稳定性训练要训练单腿站立。
2023年05月15日
自学的只有一些比较大众的武术了，比如太祖长拳，太极，五禽戏等等，没有内家功夫引导，都是花架子而已。
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下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，就可以训练到腰力柔韧性训练常规的下腰和压腿就可以实现稳定性训练要训练单腿站立。
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