1、1大腿力量训练大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息2小腿力量训练踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息3上肢力量训练俯卧撑8个一组，做5组引体向上6个一；一 最大力量 人体对外的最大产力能力，或者说肌肉收缩所能对抗的最大阻力所以，不同动作下人体的最大力量表现是不一样的比如说深蹲的1RM就和卧推的1RM有很大的差别，所以它会由具体的动作来表现与此同时，最大；基础体能训练方法一耐力训练1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2负重越野自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公体能训练方法有很多种，我以前是每个星期六日都。