1、第一项半蹲跳1开始时，半蹲的位置，双手放置于前2向上跳离地面最少20到25cm，当人处在空中，双手需放在后面 着地时，完成一次接下来，重复以上步骤第二项抬脚尖提踵1先找个梯级或一本书来垫脚。
2、1要练习爆发力，你必须先练习深蹲 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力同时增加力量和速度#8195#81952练习反应速度增加爆发力单方攻击，单方防守 防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守。
2023年04月19日
1、第一项半蹲跳1开始时，半蹲的位置，双手放置于前2向上跳离地面最少20到25cm，当人处在空中，双手需放在后面 着地时，完成一次接下来，重复以上步骤第二项抬脚尖提踵1先找个梯级或一本书来垫脚。
2、1要练习爆发力，你必须先练习深蹲 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力同时增加力量和速度#8195#81952练习反应速度增加爆发力单方攻击，单方防守 防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守。
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