1、目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜有强度还要有密度三速度；一每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了二我们常用的 方法 是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短时间里提高腿的；说简单也非常简单，说难也难上青天中国传统武术，不管什么派别，不管什么拳种，无非先内练精气神，后外练筋骨皮第一步站桩，站高身法，关键是身体要端正，术语是中正安舒，姿势不是问题，难就难在精神方面，你先；李小龙也说过他的武功核心就两点 近身与发力将现有之力爆发出来是第二方面的目的第一点是增大现有之力量，第二点是提高现有爆发力的效率，如何协调高效，省力的爆发出来许多门派，拳种都有单练动作，单发劲，单操手。