变硬的话可以做拳式俯卧撑，或者用拳在自己能忍受的范围内去砸小臂，小腿，或者墙面，拳骨经常受撞击，骨质密度会变大，变结实，拳面就会变硬 打拳威力的增长除了力量增长外，还与动作有关，出拳时要扭腰转胯，多练习空；我说我的个人感受，我有拳茧，就是你拳头外边的一层厚厚的皮，只要拳茧硬，你拳头肯定就硬，打人也就疼，当然昂我说打人疼不是让你去打人的，你刚开始就拿一个沙包，大的沙包，吊起来打，一直打，直到你拳头打的发红；平时就搞个沙袋，买些综合格斗方面的书经常打拳可以让受力部分的神经麻木打人自己就不怕痛了，相应的以后老了基本上会得关节方面的病有得必有失每天都要跳绳，一开始20分钟一个月后40分钟，2个月一个小时 体能；如果练内家拳，就用不着拳头硬，学会发力就可以，用蛮力练硬拳没有什么太大的用，关键是伤身并且等年龄大了，功夫就会大幅度减退而练内家拳则不然，从四岁练到九十四岁都没问题如有追问，我可以举些例子，给你讲；方法多的是，在垫了书地面上拳头做俯卧撑，打沙袋，打千层纸等等如果你练过拳，推荐的方法是用你学的武术的技法，用拳头打沙袋，沙袋用麻袋装粗砂子，别用细砂子，如果没有沙袋，就用报纸叠起来，叠出大概15厘米厚。