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一个综合格斗选手的体能训练计划 本体能训练课主体部分包括五个训练回合，训练前有热身，训练后有抓握力训练提高柔术的抓握力其中每个训练回合包括若干个训练动作，每回合的训练动作依次循环进行，期间无休息，直到完成一。

一般包括基本功训练和技能训练基本功就是身体的力量耐力速度等训练技能就是具体的擒拿技法训练，一般是一个操作手和配手进行训练，将擒拿技法练习得得心应手，出神入化擒拿是使用刁拿锁扣扳点缠。

1、动作要领1在格斗姿势的基础上，两手叉腰，左脚尖向外，同时左转身，右大腿抬平屈膝，脚尖里勾，向外猛踹，略高于膝，迅速收回2右脚向前落地，脚尖向外，右转身起左脚按右脚侧踹的要领侧踹然后，按12的要领左右交互练习要求。

2、练习格斗和搏击的训练方法1眼用一种黑白相间的速度球或也可自作一个用长绳挂于半空，让他晃动前后，左 右，您处于截拳道戒式左前或右前式自定， 当球撞向您时，用拳头击打2手伏卧撑。