迅速提高弹跳力训练教程5 第五项脚尖跳 1将脚尖抬到最高点，2用脚尖快速起跳，跳时不得超过15 或25cm 这个是最适用于你这个年龄的，想扣篮就来练吧我摸高3米24高183CM是山东农业大学的CUBA我就是练；楼主，这个只有一个答案练短跑最好是100米的那样不会累，还能练爆发力但是不要让孩子跑步前吃东西多饿都不可以，这样会有阑尾炎的危害希望能帮到你；这个时候练速度每天踢腿的时间长短由自己而定锻炼完以后一个小时要按摩腿部肌肉不管你疼不疼用擀面杖用力擀小腿到脚背，也就是腿的一般攻击面可使你的腿更硬，提高攻击力不过可别怕疼，用点了一边压腿一边擀；爆发力一般都是靠小腿的力量所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息第一项半蹲跳1；楼上的好傻啊 他说的是田径多练30米 50米 60米 100米等短距离运动 多练50米 60米 比赛时很有用 还要练一点耐力 少练，但要练 力量也很重要 加油；爆发力训练方法 一肌力训练法 1等长训练法 2等张训练 3等速训练 4伸展收缩训练 5等长等张混合训练 1中间肌力训练法此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5；双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳 经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果记得采纳啊。