呵呵，我查了一下，觉得有两个答案蛮适合你的一个也是跆拳道出生，他要求 一热身先活动头手腰腿的各处关节，再慢跑15分钟这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松 二就；两腿并拢，两手握拳向下压，努力压到地，腿不能弯屈每天做，到你的拳头能触地时，在站在台阶上做，当你整个手掌都能到达台阶下时，体前屈考试肯定能满分了；在墙上压站着面对墙一条腿站直一条腿放在墙上，也要直，然后往墙上靠近；#39我点点头，便有开始了，只件腿离我的头越来越进，我不禁叫出声来，quot啊，啊，啊，好痛quot贴在凳子上的腿也开始不听使唤了，开始抽动着，朋友狠了狠心，拿了布条把我腿和凳子绑了起来，腿上还压了20公斤的沙袋，在加上她。