身高180CM体重160KG，在标准体重之上如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大强壮干练匀称潇洒风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体；还有两个方法可以帮你练腹肌 仰卧举腿 1训练部位下腹 身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点训练计划与下个；每天跳绳这个方法很消耗体力和热量的同时也能增加体力耐力三分钟间接进行一日四组开始可以少一些要的不是难度一定要讲究方法运动后补充淡盐水一定要量力而行，跳绳是最巨烈的运动每天早晨一杯苦瓜汁要浓一些四根；魔鬼训练倒不用，只要有计划的练就行了介绍三种练习提高弹跳力的方法1跳得高且弹速快，起得快，落得也快再起就比别人快，用于抢篮板比较合适有效方法每天抽出两至三次时间跳跳绳小兔跳每次10分钟左右。