1、还有两个方法可以帮你练腹肌 仰卧举腿 1训练部位下腹 身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点训练计划与下个。
2、体能训练中阶 负重50公斤20公里2小时内完成， 跳绳1000个6分钟内完成4个月 体能训练高阶 负重70公斤10公里定向越野跑 1个半小时内完成 2000个双飞10分钟内完成6~8个月 地狱式训练 极端环境下 负重120公斤20公里跑。
2022年06月25日
1、还有两个方法可以帮你练腹肌 仰卧举腿 1训练部位下腹 身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点训练计划与下个。
2、体能训练中阶 负重50公斤20公里2小时内完成， 跳绳1000个6分钟内完成4个月 体能训练高阶 负重70公斤10公里定向越野跑 1个半小时内完成 2000个双飞10分钟内完成6~8个月 地狱式训练 极端环境下 负重120公斤20公里跑。
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