趴在床上,两腿尽力分开,保持两腿距离不变,改成跪姿,臀部向后方做往复运动即可;该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰髋,帮助把腰挺直二刚压腿时高度别超过45度 压腿是一种。
千万不要硬去压腿,这有可能会伤到你的韧带,反而达不到效果我认为你还是慢慢来,循序渐进,不要急于求成,这样一来,你便容易很多了;8压腿时最好选择有扶手的地方练习,这样不易造成站立不稳的情况,在压腿时,一只手握住扶手,将腿搁至树杆拉杆等高物上,另一手向上伸直,向前下前方按压,这样既压了腿,又使腰背腹部肌肉也受到牵拉,对腰腿有。