从几天前开始，同事就一直喜不胜收，我以为他中了500万的彩票，打算跟老板摊牌回家养老，结果他跟我说，闺女终于要开学了！！
文/张小草
从几天前开始，同事就一直喜不胜收，我以为他中了500万的彩票，打算跟老板摊牌回家养老，结果他跟我说，闺女终于要开学了！！！
不过……
在开学前，有个难题要解决，就是她的暑！假！作！业！
我一听，乐了。这孩子跟我是同道中人啊，不到deadline绝不交稿。
根据权威调查显示，世界每10个人中就有9个人患有不同程度的拖延症，轻者在荒废时光中感到快乐并伴随着点点的焦虑不安，重者精神萎靡、怀疑自己、失去亲人朋友和财富……
就连大师胡适先生也深受拖延症的困扰。
《胡适留学日记》
7月4日
新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》……
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”...不能再这样下去了！
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
拖延症的日常
小编从自己无数血与泪的教训中，可以很负责地告诉各位家长，拖延症真的很可怕！睡觉拖延、起床拖延、上厕所拖延……在拖延症患者的世界里，万事皆可拖。小时候拖着不刷牙，长大后就可以拖着不写论文、不工作……
困扰了这么多人的拖延症究竟是什么样的恶魔，让我们从科学的角度来给它做个解剖。
Part 1、什么是拖延症？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
知友骆启明认为在拖延的过程中存在三个时间点：诱惑点、自弃点和懊悔点。
诱惑点：晚上8点，你想看会书，突然看到手机想，打一把王者荣耀吧，打完再看书。
自弃点：结果，一打打到了10点钟，你就想，算了，今天别看书了，早点睡吧。
懊悔点：我天！！怎么就1点钟了！！我居然打了5个小时游戏，可怕！！
所以拖延就是一个在做事的全过程中不断经历诱惑点、自弃点和懊悔点的过程。
拖延症通常伴随着以下7种表现：
1、回避。比如“越到考试我越浪”
2、否认与轻视。比如要坐下来写论文的时候，你突然想到厨房水壶好像开了，一定要去厨房一趟！
3、分散注意力。比如今天要交作业了，孩子却说他帮外婆打扫了一天卫生。
4、嘲笑。比如“他提前做规划是因为能力不够”。
5、比上不足，比下有余。比如“隔壁小明还不如我呢，他今早才写的作业”。
6、稳定心态。比如“没关系，上次我也是一天写完了一本练习册，这次也可以的。”
7、责难。比如“不是我不想做，你不知道这个题有多难”。
Part2、什么原因导致了拖延？
生理原因
这是最幸福的一种原因，因为……这种拖延是天生的。
在我们的大脑功能分区中，与计划、控制、注意力和执行有关的脑区，是大脑前额叶皮层功能区。当这部分区域功能受损或不活跃的时候，大脑排除杂扰事物的能力就会降低，注意力也会严重受到影响，做事效率会显著降低。如果孩子的运动协调能力、注意力以及反应能力比同龄人逊色，一个最直接的后果便是无论做什么事情都仿佛“慢半拍”。
心理原因
1、家长对孩子的期望值高及控制欲强导致了孩子的拖延。
有的父母总是不断地在“督促”和“强制”孩子完成既定目标，很少给孩子选择的机会。比如家长下了命令，要求孩子今天必须要弹几遍琴，孩子非常抵触又没有办法反抗就会拿拖延来当借口。“我斗不过你，但是可以拖”，一会儿上个厕所、一会儿喝口水……拖拖拉拉不能静下心来。
2、孩子自身的消极完美主义导致了自身的拖延。
孩子在做一件事的过程中遇到了某些困难，导致他在头脑中臆想了一些糟糕的结果，比如大家会发现我很差、爸爸妈妈可能会批评我、隔壁小花也不会和我玩儿了……
行为原因
有的时候，孩子拖拉只是单纯行为层面的。
但是，在拖沓的行为背后，其客观的原因往往缺乏时间观念，缺少计划性和做事没有条理，又或者无论做什么事情都注意力没法集中。如果一个孩子没有时间观念，他就意识不到用两小时的时间做完原本一个小时就可以完成的作业，是一种不当行为或者会带来某种损失。当孩子没有计划性或者做事没条理，不能很好把握事情的重点和节奏，那么势必效率会大大降低。此外，如果孩子写作业时，环境嘈杂，总是面对这样那样的诱惑，自然难以专注于完成作业这个既定目标。
Part3、我们该如何对抗拖延？
首先，克制自己的拖延，立刻、马上开始冷静分析造成孩子拖延的原因。
1
生理原因。
家长应该多带着孩子参加诸如跳绳、打球、下围棋、游泳等运动，刺激孩子神经末梢和协调功能的发育。对于这样的孩子，父母不应该给孩子下达过多的学习任务，而是应该鼓励孩子多运动，同时可在睡前对孩子进行全身按摩
2
心理原因。
（1）家长需要改变自己的教养方式，培养孩子的自我意识和责任心。孩子的自我意识，在于尊重孩子和给孩子选择权。孩子的责任感，表现在他能主动、有效地完成与他有关的事情。责任感的培养，并不是不断地给孩子下达指令或者提要求，首先是要在跟他们有关系的事情上让他们有发言的机会，并让他们学会自己选择。对待孩子的事情，父母正确的行为态度应该是“你的事情要你自己完成，你有很多选择，但每一种选择会有不同的结果，你必须自己承担”。
（2）家长可以帮助孩子设立合理可行的目标、分解任务并进行及时奖赏。通过这些措施让孩子不至于被过高的期望吓退，也可以提升自我效能感，减少未来因自我怀疑与焦虑产生的拖延。
3
行为原因。
面对孩子的拖拉行为，父母一定要明确一定的界限，让孩子意识到，哪些行为是可以接受的，哪些是不可以接受的，一旦孩子出现越界行为，必须要给予合理的惩戒，以提高孩子的行为自律性。以培养“准时”为例，可以给孩子一个现实的时间限制，把守时的任务交给他们自己：“离上学还有10分钟”、“准备好书包，5分钟后出门”等等。这种简短陈述的目的是要告诉孩子，我们希望，也认为他们会准时。始终用这种正面的预期方式，才可望当孩子觉得仓促时，他们会自己抓紧时间。
当然，提到对抗大法一个重要的工具就一定要提——番茄工作法。
当年红极一时的“我要当学霸”软件就是利用了这个原理。具体做法如下：
1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟。
在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——
a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；
b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。
好了，看到这里，相信你对拖延症已经有了相当的了解。接下来，你就可以反手给正在边哭边补作业的孩子一巴掌，然后再慢慢纠正他的拖延症。
（千万别拖延哦~）
原创声明：本文为原创作品，版权归童王星所有。
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编辑：张小草
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