所以当自己没办法克服懒惰的时候最好的方法就是找个人和你一起，互相监督，互相进步，才是最有效的方法提高自控力同样也是如此，自控力并不能说提高就提高，自己控制不了自己的时候就不妨让别人来帮帮忙，监督自己慢慢的。
增强自控力的关键是要找回“自控感”当你做出一个决定并遵守时，你的自控感责任感荣誉感自信与自尊都会大大增强，而这一切是自控力的核心要素重要的不是你做或不做某些事情，而是做一个明确的决定总好过放任自流 24 破除。
一意识到自控力的重要性 很多人根本没有意识到自制力的重要性，更别说锻炼首先，你必须明白自控力是很重要的，并且经常有意识的锻炼自己的自控力，这样才能慢慢的增强二从简单做起 从来没跑步的人希望半年可以跑马拉松。
1自控力不足时，原谅自己，不要太过自责，但是应该坚持自律人非圣贤，孰能不迷茫要学会原谅自己的颓废，意识到颓废是很正常的一件事情，不要因为一点小事没做好就深深自责2鼓励自己，积极勇敢地增强自控力人。
第一种，是从生理上增强那么，就是补充意志力的能量剂葡萄糖如果葡萄糖不足，你的自控力自然就会减弱所以，经常吃蔬菜坚果生水果鱼肉橄榄油这些低血糖的健康食品，是你的首选其次，尽量不要让。
第三，努力去发掘孩子的天赋，当他喜欢某个事情的时候，一定会愿意去做，也会努力去克服困难，他也容易取得一些成绩，而这些成绩的取得会让大脑分泌多巴胺，自我价值感增强，自控力就产生了久而久之就会形成良性循环，建立。
1 识别冲动思绪有策略地抵制当前的冲动是训练自控力的办法之一列出你想要控制的行为和触发该行为的情境当你意识到自己的冲动行为是在什么情况下发生的，你就可以延缓冲动2 给冲动思绪设置时间限制在想法和行动间留出。
2每天定时坚持做一件事情 自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何3树立短期的任务目标 很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都。
自控力，简言之就是自制力那么怎么增强自控力呢下面给大家几点建议01 时常给自己积极的暗示 有的人是天生的消极派，不管做什么事情总是要抱怨，这样的情绪很不利于自控力的养成所以多给自己一些积极的暗示。
自控力即自我约束能力，是对外界诱惑及自身行为习惯的控制能力随着经济的增长和对外界事物的敏感，为了满足自己的好奇心或者在生活压力面前降低自己的行为标准，自我约束能力逐渐被吞噬殆尽现根据几种常见的生活现象刨根问底。
遇到事情千万不要慌里慌张，要沉着冷静地面对，然后思考问题，排除外界的干扰因素要学会自己拿主意，不要什么事情都找别人，问别人的观点，要摆脱自卑的心理，学会独立，找到自信没有自我的人很难干一番大事业，那么他的。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑如果你让它专注，它就会越来越专注因此我们可以通过训练大脑增强自控。
说真的，自控力很差的人真的应该好好反省一下，要不然会酿成很多悲剧的自控力很差的，平时可见的大部分就是胖子这类人了，在此先说明，我并不是歧视人家小胖，他们都那么可爱，我很喜欢，我只想跟大家陈述他们痛苦。
2提高文化素养，文化素养高能深刻认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制自我完善3稳定情绪，用合理发泄注意力转移迁移环境等方法宣泄压抑的情绪，保持情绪稳定，避免冲动4强化积极思维，经常思考问题，增强。
就能达到提高自控力的目的，何乐而不为呢小挑战可以设为每天锻炼五分钟背十个英语单词听十分钟英语听力等等意志力挑战难度要小，容易实现，一方面增强信心，不容易失败，另一方面，保证能每天做到。
任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备科学家认为5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力增强自控力低强度的锻炼，比如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果“绿色锻炼”意为穿着绿色的衣服锻炼在大。
2 意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害3 自控力就像肌肉一样有极限自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力4 为了能更好地自控，我们需要时刻关注目标和价值观5。
锻炼和增强自身的自控能力的一个好方法就是集中精力去做一件事，或者培养一个习惯之所以说集中精力去做一件事或培养一个习惯有用，是因为实验表明，当一个人在这方面的自控力得到提升之后，另一方面的自控力也会相应地。