自学的只有一些比较大众的武术了，比如太祖长拳，太极，五禽戏等等，没有内家功夫引导，都是花架子而已。
或是武状元陈超的书陈超散打入门教程陈超散打提高教程也不错 咏春拳的书，国内目前非常少，似乎只有魏峰的三本咏春书咏春拳速成搏击术训练咏春拳高级格斗训练咏春拳顶尖高手必修这三本魏峰这个人有。
下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，就可以训练到腰力柔韧性训练常规的下腰和压腿就可以实现稳定性训练要训练单腿站立。
训练方法第一步，取自然站立姿势，双手置胸前呈格斗式，舌尖轻贴上腭，深吸半口气与意念同人腹之丹田，以后呼吸轻微匀速自然，意气停留在丹田和动作将要达到的位置此时身体放松，腹部微实，意念集中第二步，由鼻腔吸半口气，突然用“。
练习格斗和搏击的训练方法1眼用一种黑白相间的速度球或也可自作一个用长绳挂于半空，让他晃动前后，左 右，您处于截拳道戒式左前或右前式自定， 当球撞向您时，用拳头击打2手伏卧撑。
1由慢到快格斗是手脚和身体能协调的做出你想要的技术动作，慢点也可以，选择的动作应该简单有效，选择动作要有体系，简单几个进攻招法，步伐就够，并配合战术和虚招训练，训练要从慢速开始2动作练习熟练做出你选择的。
花式跆拳道吸取了击剑的思想，用一种点到为止的方法，解决了这个问题这使跆拳道练习者的数量呈爆炸式增长，但也受到了格斗界人士最多的批评对他们来说，花式跆拳道是典型的“花拳绣腿”，将本是重击利器的腿法变成纯粹表现技巧的表演。
散打搏击格斗训练方法 散打是两人按照一定的规则，并运用踢打摔等攻防技法制服对方的徒手对抗的格斗项目以下是我搜集的散打搏击格斗训练方法，欢迎阅读1 空击练习 空击练习是徒手进行的练习空击练习是熟练掌握技术。
动作要领1在格斗姿势的基础上，两手叉腰，左脚尖向外，同时左转身，右大腿抬平屈膝，脚尖里勾，向外猛踹，略高于膝，迅速收回2右脚向前落地，脚尖向外，右转身起左脚按右脚侧踹的要领侧踹然后，按12的要领左右交互练习要求。
开始训练综合格斗时，得先报班接受培训，对新学的技巧勤加练习，不断磨练先潜心训练一段时日，在达到一定技术水平后，再进行高水平训练和对抗方法1报班培训1确定自己想学的格斗风格如果你想做到技术全面，要注重。
1找找网上的格斗视频，训练视频多看多看就会增强格斗意识，也会知道从哪里入手2练拳不练功，到老一场空力量速度意识反应协调等就是功夫3如果有朋友和同伴对练一下就更好有一定基础后，有条件可。
自学格斗术首先要认清格斗训练的本质目的学格斗任务不是去传承某一门武学，它终极训练目标就是怎么让自己更能打自学格斗术要时刻把注意力放在怎么打怎么踢最快最有力怎么移动最快最稳定怎么防守最快最严密上选。
此外还有腹肌力量的训练，膝法的运用离不开腹肌的参与，不过对于不是进行专业格斗训练的人来说腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响，因此可以结合自己的情况来训练 主要是下肢和腰部的柔韧性训练的方法很简单。
然后练步伐 自学也比较困难 好好学步伐 步伐很关键出拳的话每天多打多练 觉得自己打得不错了去打沙袋 然后练习身体的协调性 躲闪 放一根绳子，用拳击步伐左右躲闪前进这些训练内容都说完了 就说说实战。
先练空击，把动作打顺，力量打出来一个动作可以一组30次，每次五组，刚开始动作一定要简单要少，然后反复检查自己是否做正确了，空练完了就可以打打沙包，由轻到重由慢到快，还有一定要练力量。