手腕细小肯定是天生骨骼细导致的，如果想让手腕变粗那只能进行对应部位肌肉力量训练了，也就是增肌通过肌肥大来改善手腕细小问题，需要循序渐进的超负荷训练和营养丰富高热量的饮食以及充足的休息搭配，才有可能达到目的；注意每组15－20次，可重复5－6组即可 问题二怎么提高手腕力量 看你吃不吃的消了我们部队里面流传的方法很好用双手前推最大然后不停的练抓奶龙抓手什么时候能坚持到1000次了那你手腕力量就爆棚了。
可以做铁牛耕地式俯卧撑增强手腕的力量铁牛耕地式俯卧撑用拳或用手掌作为支撑点双手撑地，双臂张开，与肩同宽双脚趾着地，双手双脚平行头向斜前方顶，前脚掌双手颈腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮然后；中间栓上线结实 的绑上些东西这无所谓，重量不用我说了吧！然后用手腕力量将棍子转动绑的东西也随之上下移动顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组，休息2到3分钟，3组每天，最好多坚持，也是3组每天，不过多几。
1大臂贴紧身体2避免孤立发力这点在文字中很难领会到3避免横向发力，多利用其他方向的力，诸如旋转手腕去改变方向或是手臂向上提 4进行充分的热身因为腕力运动是小肌群骨骼肌腱之间的对抗若未充分热身易。
怎么手腕的力气变大了呢
1、1将手掌向内卷曲，以削弱对手的手腕发力 摔跤比赛开始后，要集中精力削弱对手的手腕发力这样做的方法是，慢慢地将手掌朝向你的脸，使你的手腕向你的肩膀方向转入这将使对方的手腕向前弯曲，并将使你的握力变得更强。
2、如何增大扳手腕力量 1手腕最主要的当然是腕力，除此之外还要动用胸背和肱二头肌的力量，对于这几块肌肉反手引体向上手心朝向自己是最好的针对性练习，每次做三组，每组的次数视自己能力而定，随着力量的增大，逐渐增加每隔一天练。
3、怎样练手腕的力量1 练手腕子姿势 提吊物 平常能够多做一些提东西的健身运动，这种看起来仿佛对腕力没什么关联，其实不是，提升自己的坐位体前屈是为未来发展趋势强劲的腕力的基本指卧撑 每日坚持不懈做指卧撑。
4、3双手侧握举体即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起至与地面平行，当能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
怎样使手腕的力量增强
1俯卧撑俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了2。
的绑上些东西这无所谓 ，重量不用我说了吧！然后用手腕力量将棍子转动绑的东西也随之上下移动顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组，休息2到3分钟，3组每天，3锻炼手指司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸比。
作法坐在凳上或半蹲两手反握横杠或大哑铃，将腕关节垫放在膝关节或凳上，肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷 要点肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地。
作用此法主要增强手腕和小臂的力量在搏击中，小臂的力量直接影响拳手的出拳力量李小龙生前也非常重视小臂的锻练要点前臂尽量贴在大腿上，肘部不要上抬手腕屈伸时幅度要大，速度不用太快运动量用20公斤的杠铃杆。
1提重物 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础2指卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧撑这是锻炼握力和腕力的第一步在这一环节上。
如何增大手腕力量 1哑铃如何训练手腕力量 11俯卧撑锤式弯举以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举30~60秒一组。
如何锻炼手腕的力量 身体平坐，把手放在自己的膝盖上想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动，切记不要动作太快太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘。