1、目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜有强度还要有密度三速度；一每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了二我们常用的 方法 是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短时间里提高腿的；说简单也非常简单，说难也难上青天中国传统武术，不管什么派别，不管什么拳种，无非先内练精气神，后外练筋骨皮第一步站桩，站高身法，关键是身体要端正，术语是中正安舒，姿势不是问题，难就难在精神方面，你先；李小龙也说过他的武功核心就两点 近身与发力将现有之力爆发出来是第二方面的目的第一点是增大现有之力量，第二点是提高现有爆发力的效率，如何协调高效，省力的爆发出来许多门派，拳种都有单练动作，单发劲，单操手。
2、自己怎样学练武术如下1首先要对武术活动产生浓厚的兴趣，你对武术的兴趣越高，意识越强，就越能克服困难不断进步从基本功学习武术套路，是由基本动作组成的每个人做的基本动作的质量取决于基本功的训练2持之以恒；弹跳力是武术的魅力之一传统的方法是在小腿部位绑上沙袋或跑步或跳沙坑练习有的几年如一日，弹跳力十分超人弹跳力是展示武功的`助推动力，也是成就武术精华之本灵活性的练习，类似打木人桩也是锻炼身体的灵活性；自己练功夫的方法一要有目的的选择要练的武功少林绝对内容丰富，有志于练功者可以肯据自己的身体条件，选择几种功法，切不可贪多二练功要有恒心少林绝技的练习是一个长期，单调而痛苦的过程，必须有持之以恒的；刚开始去还要背习武三字经，“练武功，讲武德，要涵养，陶性格，练身体，保祖国，不打架，不邪说”我问师傅，学武功又不要我们打架，那我们学武功做什么呢，不会别人的拳头跟我的脸都第N次亲密接触了，还像神父让别人信耶苏一样告诉；要想练出绝世武功，就是个很烧钱的事情，而且还要吃常人所不能吃的苦，练武有穷练，有富练，若是你有钱，又不怕吃苦，可以先去武校练几年基本功，然后拜名师，入门比如可以直接去武当山，或者少林寺也可以拜一下。
3、1要对武术有浓厚的兴趣2要有良好的意志3优良的练功场地4名师的点拔5抓其武术的精要，反复操练总结不过，要想真正学好武术，还是得天长日久啊；步骤 1 一要有目的的选择要练的武功 少林绝对内容丰富，有志于练功者可以肯据自己的身体条件，选择几种功法，切不可贪多想学铁砂掌又想学金钟罩，也看看铁头功有很新奇也想练，这样朝三暮四最终只会一事无成每。
4、要学好武功需具备几个条件1拜名师需要正宗传承的，需要正式行拜师仪式的，用心寻找师徒缘分吧苦练三年，不如师父一点2身体条件只要身体健康即可3悟性这个很重要，师父领进门，修行可就看个人了；我建议你先练“四段功”，网上能查到练法百度百科练四段功作为习拳练武的基础，四段功练法简单，练一次前后大约5分钟，一天可早中晚练3次马步是练武的基础，得常常练，业余的话，可以每天早晚各练一次，一个。
5、这里介绍一下峨眉字门太子功，只做普通介绍还有就是学习内家功夫，建议还是去找个师傅因为这种功夫注意的太多了，必须要有师傅指导，想自学成才难比登天本功为硬气功一种，久练可有头顶断砖银枪刺喉等功效，练成；1学练基本功不论选学何种拳术兵械，都应由基本功入门先学练是欲学拳械必备的一般基本功和专门基本功一般基本功以柔功为主，增强力量的功法为辅通过有针对性的选练，获取必要的柔韧素质和力量素质，以保证学练。