爆发力是因为肌肉的强度足够大，能够在瞬间紧张和放松在锻炼爆发力的时候，应该注意锻炼肌肉的强度比如在平时的时候，手臂的爆发力可以多练练哑铃等等，而在腿部的爆发力，可以多锻炼加速跑，起跳等等望采纳。
腿部爆发力 一踮脚跳训练，跳绳，不要大量做感觉有酸胀感觉停下然后放松放松很重要不然适得其反，反而变粗量不够可以做多组训练也别太多二做下蹲，以不同的姿势做下蹲，比如想蹲马步一样的做下蹲可以锻。
所谓爆发力，是指以最短时间产生最大速度或者以最快速度完成动作的能力爆发力反映了神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，是力量素质与速度素质相结合的一项人体体能素质所有运动都离不开爆发力，无论是足球篮球。
运动员若要锻炼爆发力，首先应具备一定的力量作为基础如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习，那会带来危险，其结果必然导致发生伤害事故一般情况下，爆发力类型的训练都要求动作迅速完成因此，要防止受伤。
爆发力训练方法 一肌力训练法 1等长训练法 2等张训练 3等速训练 4伸展收缩训练 5等长等张混合训练 1中间肌力训练法此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5。
爆发力就是在锻炼的时候以很快的速度做，小重量多数目，可以做俯卧撑，做的时候速度要快，每天至少两三百个，每组二三十个，若是自身水平高的话可以增加数目，有能力的话可以试试俯卧撑击掌，以较大的爆发力把身体推。
府卧称姿势，双脚不动，利用双手弹离地面，身体起来那一段时间，两手在胸前击掌，在能还原府卧称姿势的情况，看你能击几下掌一般，开始一下都不行，最多一下我说的这个最普遍的练手臂爆发力的方法。
膝部俯卧撑 可以锻炼胸肌和肱三头肌姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直俯卧撑 双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位撑椅双臂屈伸 这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式背对椅子，双手在身后抓紧椅子的两侧。
如果时点正确的话，手将迅速产生爆发力，就好像你弹硬币时大拇 快速用力的向前挥动手腕，就会给球杆一个惊人的加速度大多数。
徒手训练更方便安全徒手增肌就是利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉！在运动中让你的肌肉更具“。
就把劲练拙了，这样练出来的劲用处不大练拳拼命的发劲，练拳 虎豹奔袭猎食时那种惊人的速度力量和协调性，都是从这几个部。
快速用力的向前挥动手腕，就会给球杆一个惊人的加速度大多数选手在挥杆的过程中，过早的绷紧了手腕同时，在向后拉杆时还过。
项目名称单臂举哑铃 动作示范 训练量 3个1组，共5组不要以为自己看错了，对！就是做3个1组，哑铃重量挑选对了，3个做1组项目名称双臂举铁杆 动作示范 训练量 3个1组，共5组不要以为自己看错了，对！就是做3个1组，哑铃重量挑选对了，3个做1组项目名称握力器训练 动作示范 练习目的增加手指对球拍的握力，减少击球瞬间因为握拍不稳而损失的力量 训练量 50个一组。
5岁的学远跟着父亲练习搏击两个月练出腹肌父亲称学远有习武天赋，打拳踢腿非常有爆发力，能连续做几十个俯卧撑，他说儿子长。
可她健美的上臂却能让人感到惊人的爆发力平时她还会做一些改善身体柔软韧性的拉伸动作，她身上表现出来的力量美，让年轻人都。