虽然是简单的一组动作，但是在运动的时候要记住将上臂紧靠躯干，利用二头肌的力量来收缩二头肌，这样就能增强你手部的力量 第二个是俯身划船健背运动，这就要是锻炼背部，增加力量，减少背部的脂肪先在家的空地站好。
哈哈 我是过来人 其实楼主不必要十分强迫自己 你会发现，高三到后段就是船到桥头自然直的你现在给自己加压搞魔鬼训练 没有必要 因为，学知识是边学边忘的 到一轮复习的时候楼主会发现有些像上新课 这个时候确实很迷茫。
体能训练方案 所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。
家庭哑铃训练计划1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了随意选择跳绳跑步爬楼梯蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉胸，动作平板哑铃飞鸟6组x8个平板哑铃卧推5组x8个俯卧撑6组x用尽。
它是一种超越常人生理极限心理极限的训练模式，其宗旨是锻炼人的意志心智和团队精神几十年来，美国陆军及其他部队NBA球队85%的球员接受过“魔鬼训练”，将“魔鬼训练工厂” 搬入自己培训科目的企业更是不计其数。