【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。
许多练习田径项目的运动员经常会做高抬腿的训练,这个看似简单的训练其实对于增强腿部爆发力有很好的效果。在进行高抬腿的训练时对体能消耗会比跑步还大,科学合理的练习还有助于减肥和锻炼腹肌。
经常进行高抬腿的训练好处多多,可以增强腿部力量,提高髋关节、膝关节等下肢力量、柔韧和协调性。许多田径选手都靠练习这个提高腿部爆发力,还能提高下肌肉群的蹬撑能力和无氧运动能力。
训练方法:
1、首先原地高抬腿跑的正确姿势是自然站立,保持上身挺直。
2、两腿原地交替抬至与地面平行,在完成练习的过程中注意上身保持正直不能后仰。
3、前臂以肘关节为轴自然弯曲,在身体前上下摆动。
4、每次锻炼5分钟左右,频率方面每分钟50次左右。(可根据自己的体质情况掌握,由缓到快逐步推进。)
展开全文
原地高抬腿不受时间、空间、环境、天气的限制,只需要1平方米地方随时随地就可以进行。坚持进行这个训练还能改善神经系统的敏捷性,锻炼下肢的灵活性和脚掌、腰腿力量,增加全身协调性与灵敏度。
对于很多有减肥塑形需求的人来说这个项目也非常适合,练习这个项目可以锻炼腹肌、减掉腹部多余脂肪,长期坚持练习还能提高肺活量。但需要注意的时,锻炼时不宜饱腹感太强,否则就会感觉“翻江倒海”。
【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。
微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。