男神与男神做视频很简单，根据手机手机的功能就可以做出来。
腹肌两头起做2组，仰卧举腿做4组，卷腹做2组腹肌每组做到力竭或者15到25个每组做完的休息时间为20秒到30秒一周练4次左右如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂一周3到5次左右健美理论中用RM表示某。
第一天做俯卧撑，按自己的极限去做三组，每组做到极限，中间间隔不超过一分钟，以后就按极限的80%算一组去做做完半小时吃三个水煮鸡蛋，蛋黄最多吃一个即可主要是吃蛋白第二天可以用哑铃锻炼，但锻炼的部位不可跟上次。
耐力训练则是收紧盆底肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限收缩后注意要完全放松，可以配合腹式呼吸进行放松划重点 1进行凯格尔运动之前，首先要排空膀胱2训练过程中，不要紧绷腹部臀部和腿部肌肉，否则训练就失去。