爆发力一般都是靠小腿的力量所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息第一项半蹲跳1。
在双臂向上伸直的瞬间，让身体腾空击掌，落地之前完成小编在这里建议有经验的健身小伙伴们，在训练中要提高自己的保护意识这两种方法我们都很熟悉，只要勤加练习的话，就会使我们的爆发力有很大的提高。
4跳远 立定跳远可以协调全身的力量，一般人虽然也锻炼立定跳远，但是没有达到所需要的爆发力，立定跳远需要胳膊腿部膝盖等配合，配合不好，自然效果也不好5跳深 跳深主要的深跳，练习的时候最好有教练指导，不然。
这都是附加的，主要还是前两条，但是做完前两条之后也要跑一跑或跳一跳，防止日积月累致使肌肉发死，没有弹性，肌肉没有弹性自然而然就不会有爆发力了，还要注意适当的放松，踩一踩腿慢跑之类的。
1方法一，手腕部位的爆发力训练，训练力量的释放速度，常活跃腕关节达到活跃状态，例如投掷等快速运动2方法二，腿部的爆发力训练，基本运动例如冲刺跑3训练的时候可以交替进行，例如今天冲刺跑，第二天可以练习跳台阶。
徒手训练更加灵活，短跑训练立定跳远原地摸高都是提升爆发力的直接有效途径负重相对徒手而言，就好比老手对于新手，当自己遇到瓶颈的时候，负重训练会更容易突破瓶颈一般来说，绑腿沙袋练习腿部爆发，马甲沙袋，则。
爆发力训练方法 一肌力训练法 1等长训练法 2等张训练 3等速训练 4伸展收缩训练 5等长等张混合训练 1中间肌力训练法此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5。
锻炼爆发力的方法如下 1负重深蹲小腿发力，蹲下，起来，蹲下，起来，连续做注意用小腿发力，可以锻炼自己的爆发力每组30个，每天4组2杠铃重量按自己承受范围选择，不宜太轻或太重，否则达不到锻炼的效果，反而损伤肌肉。
爆发力的训练方法是50%60%的负重，快速完成动作，要体会完成动作的速度每组动作56次，68组即可，每组间隔4050秒！一些徒手的动作也可以锻炼爆发力，如原地和助跑摸高，蛙跳，做动作要快准恨。
爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质现代健美健身可以很好地进行爆发力训练爆发力训练的好处提高神经系统的敏感性，更好的协调肌肉工作在短期内，爆发力练习激活高。
迅速提高弹跳力训练教程5 第五项脚尖跳 1将脚尖抬到最高点，2用脚尖快速起跳，跳时不得超过15 或25cm 这个是最适用于你这个年龄的，想扣篮就来练吧我摸高3米24高183CM是山东农业大学的CUBA我就是练。
我是一名初一的学生，在短跑100米和200米中，我可以跑到年级前20我怎样练习，才能跑到年级前8，要多长时间？听说要好好练习爆发力，应怎样练习？ 我是一名初一的学生，在短跑100米和200米中，我可以跑到年级前20我怎样练习，才能。
如投掷运动员在进行大力量或重器械投掷后，紧接着进行轻器械的练习，效果特别明显因此，大负荷练习后立刻产生了比中小负荷及徒手练习后无法相比的爆发力I练效果大负荷力盘训练虽然优于中小负荷和徒手练习的效果，但并不是。
徒手训练更加灵活，短跑训练立定跳远原地摸高都是提升爆发力的直接有效途径5 负重相对徒手而言，就好比老手对于新手，当自己遇到瓶颈的时候，负重训练会更容易突破瓶颈一般来说，绑腿沙袋练习腿部爆发，马甲沙袋。
一定要连续，速度要快循序渐进，每天坚持，可以锻炼爆发力4篮板摸高在篮板下原地起跳摸高，原地跳10下，不能有停顿或者间隙，要连贯完成，然后在冲刺摸高10下记住原地摸高篮板为目标，冲刺跳篮圈为目标。
爆发力是通过做急速运动来练的，不如说短跑，拳击，快速俯卧撑等等，你不信的话，现在放下鼠标，握紧拳头快速出拳，那就是爆发力，同样爆发力还和你的VC程度有关，体内VC含量多内在爆发力也会强的。
如此你能正确地完成15次每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果，以后可以左手只用食指中指来撑地了，这样做也能高。