力量训练主要是上肢，下肢和腰部的训练，上肢的力量训练，用俯卧撑就可以，有条件的可以用哑铃杠铃训练，效果会更好下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西。
但是 高手就算有人教也很难 ， 所以 不必担心，你自己选的拳击的话 学学怎么出拳 自学比较难 而且动作不会很标准，容易练毁 然后有条件的话自己买个沙袋 买好绷带 首先打空击动作 就是凌空出拳 先。
练习格斗和搏击的训练方法1眼用一种黑白相间的速度球或也可自作一个用长绳挂于半空，让他晃动前后，左 右，您处于截拳道戒式左前或右前式自定， 当球撞向您时，用拳头击打2手伏卧撑。
第一找一个武术基本功的视频，跟着练高赞的那位说的很好，基本的柔韧要练，腿部的，肩部 腰部，不用像小孩那样软，但一定要压开第二，找一个权威的教学视频跟着学，国家拳击队以前有教学片，可以找一找，或者散打。
其实真正的各个流派的格斗术想要成为高手，那都是需要大量时间练习，空手道 跆拳道什么的见效太慢，相对于现在这个快节奏的社会，性能比太低了，除非你从小开始练，10来岁 20多岁就没必要了，空手道其实很不错 ，但是跆拳道吧。
1对付扭打者 在对方要把你摔倒之前，他需要靠近你的身体，因此，你首先要与他保持距离，不要让对方靠近你的身体将你摔倒如果对方扑上来抱你的双腿，你要立刻身体略微前倾，不要把身体重心放在脚后跟上然后身体迅速侧。
一般不建议自学，因为格斗本身就是属于很激烈，而且技术性很强的运动此外，还有潜在的危险，有些技术如果没有得到教练的指点，贸然学习，是很容易造成人身伤害的如果，你非得自学，建议就只学初级的散打内容，直摆勾。
不论那门子格斗术都没有办法自学首先你得有个搭子，其次在练习的过程中没有指导你不知道如何进行发力，什么样的情况应该做出什么样的技术性反应，最后没有人指导自己不知道如何掌握进度，练到什么样了才算可以。
自学武功的方法是先根据自己喜好选出功夫来要了解全你所学功夫的功理，方法注意事项，对别人的危害程度才能练习开始要轻柔重视外形练习，随功夫深要学会发力，练一年左右就要进入实战练习实战是检验你体验对不对的标准。
我是练武的，我跟很多朋友都推荐这本书，而且这本书在业界的分量是相当重的，非常适合没有武术根底的人自学，其中最大的亮点就是里面还有气功教学，当然，不是什么武侠小说里面的气功，而是抗打以及增强爆发力的一种练法。
格斗也是一样 因为格斗打的是人 不是空气 也不是假象敌人 所以必须两个人相互配合找感觉 为什么街头的混混比一般人厉害？打得多贝！所以自学是没办法的，如果有人和你一起练 那么相互模拟对打 琢磨规律 那没人教。
那是相当复杂的，不是一下子讲的清楚的，也不是在这里打字能讲清楚的，你得跟师傅学由师傅面授详细指导建议跟”漓江快刀“等厉害的武术格斗家学，能保证快速高效出厉害的实用功夫。
3种办法，1实战，练你的反应 2去部队，部队里会教你CQC室内近距离格斗3去学永春或者是截拳道。
KRAV MAGA是一个完整的内容广泛的武打系统，内容包括运用自己身体各部去攻击敌人自我防卫技术反击打和脚踢技术被动解脱术摔投法地面格斗术徒手对刀术徒手对棍术徒手对枪术反多人攻击术等当在格斗距离较远。
很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练散打是要靠大量实战来磨练的另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练咏春近些年国内电影宣传。
我练了几年 武术 ，其实武术就是 锻炼身体 ，使自己的 身体素质 ，灵活性好一些，打几个 武术套路 在近距离格斗时套路明显不够用我看你在家就锻炼一下 体能 ，如果有条件可以打沙袋，练一练近距离格斗技巧。
与人格斗的时候不能胆怯，或者要能克服胆怯其次就是力量，力量是格斗中最为重要的基本素质，所以一定要重视力量训练一般就是俯卧撑，引体向上，哑铃，或者去健身房最后才是所谓的技术徒手技一般就学习，直拳，左右勾拳，下勾拳，横踹。