练习格斗和搏击的训练方法1眼用一种黑白相间的速度球或也可自作一个用长绳挂于半空，让他晃动前后，左 右，您处于截拳道戒式左前或右前式自定， 当球撞向您时，用拳头击打2手伏卧撑。
一般包括基本功训练和技能训练基本功就是身体的力量耐力速度等训练技能就是具体的擒拿技法训练，一般是一个操作手和配手进行训练，将擒拿技法练习得得心应手，出神入化擒拿是使用刁拿锁扣扳点缠。
先练空击，把动作打顺，力量打出来一个动作可以一组30次，每次五组，刚开始动作一定要简单要少，然后反复检查自己是否做正确了，空练完了就可以打打沙包，由轻到重由慢到快，还有一定要练力量。
动作要领1在格斗姿势的基础上，两手叉腰，左脚尖向外，同时左转身，右大腿抬平屈膝，脚尖里勾，向外猛踹，略高于膝，迅速收回2右脚向前落地，脚尖向外，右转身起左脚按右脚侧踹的要领侧踹然后，按12的要领左右交互练习要求。
如果你只是想防身，想锻炼身体，那完全可以自学，但要用合理的方法去自学下面给自学格斗的朋友提一些建议第一，认清格斗训练的本质目的反对自学的人主要一个理由就是学出来的东西不正宗，架子不正宗，打法风格不正宗。
然后练步伐 自学也比较困难 好好学步伐 步伐很关键出拳的话每天多打多练 觉得自己打得不错了去打沙袋 然后练习身体的协调性 躲闪 放一根绳子，用拳击步伐左右躲闪前进这些训练内容都说完了 就说说实战。
自学要有恒心，学习动作期间，一定要多看动作要领，可以对着镜子练习，以检查动作是否到位，扎实的基本功很重要最后，如果能找家拳馆练更好，因为自学很难达到高水平，而且自己摸索会走很多弯路武术不是功夫片那样，打个木。
用腿是非常有效的，下面两种办法，你可以任选一种使用迅速开靠近对方身体或远离对方如果对方出腿踢你，你要立即侧身，减少受攻击的面积，然后迅速用离对方攻击之腿最近的手截击对方攻击之腿为了安全起见，要保持双手张开。
格斗基本功练习要领1直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收2摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲。
楼主你好 1，清早最少跑5公里长跑变速跑加速跑练耐力速度爆发力 2，仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧拳头俯卧撑可以练二头三头胸肌每组30个做4组 3，深蹲，蛙跳，鸭步有能力的话在做个负重深蹲。
方法如下一力量训练主要是上肢下肢腰力的训练格斗练习一 上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用哑铃杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用。
对于初学者练习综合格斗，需要综合身体的优势，进行以下相关的基本日常训练即可个人体能力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力力量俗语说的好“一力降十会”这是根本，你打人家一拳像摸一下似的。
腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大腿屈伸在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。
第一步先学个人动作 第二步就是两人配合练习，先单一的上肢动作学起，然后再学下肢动作，再把两个部位结合一起，两人先由轻到重，由慢到快KRAV MAGA，以色列语的语意为“近身格斗”，被公认为世界上最纯正的防卫术。
二如果你要自学，可以去网上下载48小时超级自卫术，这是本最好的自学格斗书籍，没有之一 我是练武的，我跟很多朋友都推荐这本书，而且这本书在业界的分量是相当重的，非常适合没有武术根底的人自学，其中最大的亮点。