变硬的话可以做拳式俯卧撑，或者用拳在自己能忍受的范围内去砸小臂，小腿，或者墙面，拳骨经常受撞击，骨质密度会变大，变结实，拳面就会变硬 打拳威力的增长除了力量增长外，还与动作有关，出拳时要扭腰转胯，多练习空；我说我的个人感受，我有拳茧，就是你拳头外边的一层厚厚的皮，只要拳茧硬，你拳头肯定就硬，打人也就疼，当然昂我说打人疼不是让你去打人的，你刚开始就拿一个沙包，大的沙包，吊起来打，一直打，直到你拳头打的发红；平时就搞个沙袋，买些综合格斗方面的书经常打拳可以让受力部分的神经麻木打人自己就不怕痛了，相应的以后老了基本上会得关节方面的病有得必有失每天都要跳绳，一开始20分钟一个月后40分钟，2个月一个小时 体能；如果练内家拳，就用不着拳头硬，学会发力就可以，用蛮力练硬拳没有什么太大的用，关键是伤身并且等年龄大了，功夫就会大幅度减退而练内家拳则不然，从四岁练到九十四岁都没问题如有追问，我可以举些例子，给你讲；方法多的是，在垫了书地面上拳头做俯卧撑，打沙袋，打千层纸等等如果你练过拳，推荐的方法是用你学的武术的技法，用拳头打沙袋，沙袋用麻袋装粗砂子，别用细砂子，如果没有沙袋，就用报纸叠起来，叠出大概15厘米厚。
少林功夫铁拳功此功不受时间场地设施限制，简单易学，见效神速，只要练习者不怕吃苦，按照功法介绍认真去练，三个月即可达到直拳击碎两砖，击断1寸厚硬质木板，一拳可将人击倒或击出八尺开外，在实战中若运用得当，将；需要你长时间的练习而成的，那层坚硬的骨膜不是一两个月能生长起来的，你用那些铁拳功的练习方法长时间坚持当然会有很帮助，但是我想要提醒你的一点是让人觉得你的拳头很硬或是拳劲很有穿透力不只是跟拳头本身的硬度有；方法很多，给你一套系统的功法，你练一下吧少林功夫铁拳功 此功不受时间场地设施限制，简单易学，见效神速，只要练习者不怕吃苦，按照功法介绍认真去练，三个月即可达到直拳击碎两砖，击断1寸厚硬质木板，一拳可将；硬拉握力 训练协方保护头颈引体向上强化背肌这是一天要练的目的是为了提升爆发力 一个礼拜至少一天要这么练 平时就搞个沙袋，买些综合格斗方面的书经常打拳可以让受力部分的神经麻木打人自己就不怕痛了，相应的；增加力量训练，打拳主要依靠人体几部分肌肉的力量，前臂和背阔肌已经腰力，所以锻炼时候要有针对性，可以借助下面两个器材进行专项分组训练，例如小臂力量可以通过拉力机锻炼，背阔肌可以通过向上卧推，腰力主要借助于仰卧起坐。
我是一名退伍特战队员用我们新兵连的一种方法就可硬让你的拳头变硬，既不用打沙袋也不需要做拳卧撑只需要一段绳子和一棵树或者柱子以树为例把绳子缠到树上多产几圈缠紧OK了打吧每天多打几次两月你的拳。
很简单你每天对着墙壁打由轻到重，1个月后你手应该很硬，我就是这样的然后你每天握手20至30次，2周左右，你能单手握拳的时候，会有骨骼的啪啪啪声音，个人小时候就是这样的记得采纳；拳卧撑+打沙袋完全可以练到你说的打爆木板不伤手的程度，但是贵在坚持，受不得痛，吃不得苦，还想练硬拳头怎么可能，即便给你一副坚硬的拳头，没有坚韧的意志，打出去的拳照样软弱无力，练武磨练的不仅仅是一个人的。
让拳头变硬的方法，可以通过两个动作进行强化训练1拳头俯卧撑这会直接提高拳面的硬度，并且俯卧撑的训练会对于推力肌群的力量提高很有帮助需要注意的是，做这个动作的时候一定要注意循序渐进的进行训练，一般人的拳面；每天坚持做拳卧撑，每组五十个，每天三组，次数慢慢增加每天坚持用拳头击打沙袋，每组30次，每天六组，次数慢慢增加每天坚持用拳头击打薄板，每组20次，每天三组；从医学理论上来说，拳头或者身体骨骼变硬的方法，就是增生通过使骨骼的外层产生浅层骨裂，刺激骨骼生长细胞的生长产生，使骨骼的厚度和硬度加大这个和长个子的是一样的，只不过长个是用一定的负重刺激骨骼发育所以按照。