锻炼大腿小腿肌肉可以做深蹲和提踵深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的深蹲初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲如果徒手深蹲一次性可以做30；爆发力训练方法 一肌力训练法 1等长训练法 2等张训练 3等速训练 4伸展收缩训练 5等长等张混合训练 1中间肌力训练法此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5。
什么是爆发力 爆发力是指在最短时间内使器械或人体本身移动到尽量远的距离的力顾名思义，这种力就像火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相；4跳远 立定跳远可以协调全身的力量，一般人虽然也锻炼立定跳远，但是没有达到所需要的爆发力，立定跳远需要胳膊腿部膝盖等配合，配合不好，自然效果也不好5跳深 跳深主要的深跳，练习的时候最好有教练指导，不然。
怎么才能练爆发力
爆发力一般都是靠小腿的力量所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息第一项半蹲跳1。
所谓爆发力，是指以最短时间产生最大速度或者以最快速度完成动作的能力爆发力反映了神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，是力量素质与速度素质相结合的一项人体体能素质所有运动都离不开爆发力，无论是足球篮球。
爆发力一般都是考的是小腿的力量 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息第一项半蹲跳 1开始时，半蹲的位置，双手放置于前，2向上跳。
迅速提高弹跳力训练教程5 第五项脚尖跳 1将脚尖抬到最高点，2用脚尖快速起跳，跳时不得超过15 或25cm 这个是最适用于你这个年龄的，想扣篮就来练吧我摸高3米24高183CM是山东农业大学的CUBA我就是练。
锻炼爆发力的方法如下1负重深蹲小腿发力，蹲下，起来，蹲下，起来，连续做注意用小腿发力，可以锻炼自己的爆发力每组30个，每天4组杠铃重量按自己承受范围选择，不宜太轻或太重，否则达不到锻炼的效果，反而损伤。
如何增强基础爆发力关于这个问题小编只有简单一句话来回答各位，没有捷径可选，就是在长期的锻炼中，加强锻炼，下面小编给朋友们推荐3种不同运动模式的锻炼方法，希望给朋友们带来帮助第一种锻炼模式药球训练方法 动作一。
如何快速练出爆发力
下面小编介绍爆发力对于我们的健身训练，有什么样的重要作用1爆发力的训练让你的身体变得更强壮 有些健身小伙伴们，经常采用慢速来练肌肉，长期以往，神经系统就变成了调动局部肌肉的主力者，那就会造成全身发力的力量变弱。
练出拳爆发力的方法一共有三种，第一种是在速度的基础上增加力量，第二种是在力量的基础上增加速度，在力量和速度都具备以后，再同时提高力量，增加速度，这样，久而久之，拳头就将会有惊人的爆发力强健的核心肌肉群也是。
白肌 这两种肌肉在人体是同时存在的，当 红肌 比例高的时候，白肌比例就少，反之亦然红肌是绝对力量的发出者，而白肌就是爆发力的发出者也就是说，一个人的爆发力强大，实际上是他的白肌在肌肉例中占优势要想练。
一般训练时要先进行充分热身，然后就是根据你需要从事的运动项目进行针对性的肌肉韧带的锻炼，具体的增长爆发力的方法是在短时间内完成高强度的训练根据自身的局域肌肉锻炼这种方法有利于自身的 慢肌纤维 逐渐转换成 快。
爆发力相关联的因素很多，从运动生理学的角度上讲，主要有红肌，白肌或快慢肌之说，爆发力的供能方式与心率等对发展爆发力的影响，在训练方法上有器械训练，徒手训练，训练负荷，训练组次数等因素的影响，另外还有一般力量训练。