心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利 每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸 第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长。
体能训练方案 所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。
有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长这一点极其重要，可悲的是至少有90％。
二力量训练最好由身体训练教练安排和辅导如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种负重蹲起，提铃。
个人觉得攀登大山是最考验人意志力的一种行为，而且对体能的训练特别的有要求。
有氧运动跑步跳高游泳，无氧运动如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌斜方肌和三角肌仰卧起做，可以练腹肌深蹲，可以练大腿肌肉提踵用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小腿肌肉有氧运动与。
100个哑铃平举，6100个哑铃侧平举7100背部负重俯卧撑8100侧踢单腿9100前踢10100个后踢11瑜珈整理呼吸和拉伸韧带一小时 上述训练每日两次循序渐进，体能达到后，才能做野外拉练和登山，攀岩一类的运动。
军人体能训练方法 一耐力训练 1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2负重越野自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路山脊行走。
它能让你的身体在短时间内消耗大量能量，加速你的心率和血液循环通过增加运动强度和减少各组之间的休息时间，让你的身体最大限度地参与运动那我们为什么要进行高强度间歇训练越来越多的年轻人从早到晚在办公室工作他。
帮助的人145万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 身体素质训练 1长跑距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过45次的全程后时间1周到2周。
2选择全身性动作 实用体能训练没有孤立肌肉的训练，而以全身性复合关节动作为主我们的身体结构十分精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日的在。
体能训练的方法1注意健康和安全因素 测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行另外，需预先检查测试器械和环境在测试中。
既然选择了就踏踏实实的干到底，教练也是为你好，希望你早点学成，你这算是幸福的了，要是去当兵你一天也受不了，每天五公里你受得了和你干的这些相比之下又少之又少，什么都要慢慢来，习惯就好了挨打是必须的，你。
而这正是有些人偶尔所需的东西，以便彻底给自己的身体一个休养生息的机会某些互补性疗法，比如按摩疗法和芳香疗法，对人体恢复活力也极为有效，它们不仅能使身体充分放松，而且能使我们体能倍增精神振奋。
第二组手背后，增加难度下午200~400训练200~300深蹲起1500下具体安排分三组，每组500下具体要求蹲下，手背后，上下蹲起300~400蹲马步具体安排分两组第一组20分钟第二组。