群里的消息，要么是发广告链接，要么就是发表情包斗图，往往没什么作用而且这些人和你并不认识，完全可以退出5 减少手机充电次数 这是一个很好的办法，相当于强行控制玩手机的时间现在的智能手机，电池容量都比较大。
自我提示当我们该睡觉的时候还想玩手机，这个时候就需要提醒自己，努力控制不玩手机的意愿躺下可以去想想一些美好的事情，展望一下美好的未来等请点击输入图片描述 5 运动健身可以去运动，去健身这样会产生疲劳，晚上。
可以利用那些时间管理的软件，比如forest，花儿等等forest就挺不错的，一直在用当然选择自己喜欢的就好当你有种仪式感，想要坚持下去就简单多了减肥运动也是一个不错的方法，既有益身心，也能达到控制玩手机时长的。
第四，意识的强化完成计划的行为，如此每天反复，用不了多天就会把学习真正接纳为一件快乐的事情一旦这样坚持下来，就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯第五，思考玩手机上网有什么好处，做对人生有意义的事情。
2强制自己非必要不去查看手机，用手机 3通过朋友同事之间的互相提醒来限制手机的频繁使用，在工作也好，在学校也好，在家里也好，等对方协商好，让对方监督并提醒你比如在使用手机好长时间了提醒下，在一些场所提醒不。
