二力量训练最好由身体训练教练安排和辅导如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种负重蹲起，提铃。
而接下来却遇上了希丁克，那个最了解荷兰的人，后面的故事我也不想多说了之后你选择了退出国家队，然后又受了伤，一直伤到现在随着年龄的增大，随着C罗，卡卡，本泽马的加盟，皇马似乎已经没有了你的位置。
引体向上 35个一组NB 接着进行各种单杠双杠体能训练，最痛苦的是“坐飞机”训练，即以仰卧起坐的姿态，上身倾斜45度不动，此笔者的每天训练是1个小时35分钟接着到了午餐的半个小时后时间，开始进行格斗搏击。
2 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸。
体能训练的方法一耐力训练 1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2负重越野自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路山脊行走。
中国传统的柔术节目都以女子腰腿为重，而冷老师想做一个创新，不仅对学员的腰腿进行压练，还要对足尖手臂肩膀等关节进行严格的训练，让学员练成后看起来全身都柔若无骨软功训练是一种非常残酷而充满泪水和汗水的训练。