1、1每天背一篇英语短文重点记好句子2每天背一篇古文三篇古诗及翻译，详细解释 3每天写一篇作文给满主任面批面批很重要可以学到很多4每天抽空余时间向各科老师提问至少30个问题可大可小，关键要搞懂5每天做三；魔鬼训练倒不用，只要有计划的练就行了介绍三种练习提高弹跳力的方法1跳得高且弹速快，起得快，落得也快再起就比别人快，用于抢篮板比较合适有效方法每天抽出两至三次时间跳跳绳小兔跳每次10分钟左右；这个方法到现在依旧沿用下来还有一种方法是站立在瀑布顶端，任烈日曝晒以考验意志力因为他们认为，这种让人最快地成为超人的方法就是在死亡边缘领悟到生命本质以上内容参考百度百科魔鬼训练。
2、当有记者问到美国年度风云人物曾挽救美国克莱斯勒汽车公司命运的前克莱斯勒公司总裁李·艾柯卡先生如何训练及培养职业人才时，他说“送他到‘魔鬼训练工厂’接受历练，这是被证明过的捷径”课程将走出人工规划的拓展基地；每天跑5000米，前3米长跑图册 最后到比赛前23天可以跑20003000米，关键要有强度，应该在810分钟跑完要有信心和恒心一定能成功跑进前三名一般情况下中长跑；你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱韧带肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操动作要准确优美既有力又放松力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 如自己进行训练，最好；对着树练掌上压每天200 ，仰卧起坐每天200 ，鞭腿200 ，以上每天加20 ，自己找间期负重跳三十分钟，每三天加十五分钟然后是休息，会很惨，不过要坚持，格斗去找专业的老师，条件不够去街头找架打以上；合理的饮食器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复，使其变粗而得以增加肌肉纬度，所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复，我们就应摄入足够多的蛋白质一般运动人士蛋白质摄入量为15~20克公斤体重最后祝您；经过了三天两夜的相处，从原来的陌生变成了把酒言欢的朋友，原来从陌生到熟悉只需要一个共同经历磨难，共同创造奇迹的过程我在还没有去之前心里幻想过无数次，总觉得这次的魔鬼训练很恐怖，但是没想到自己也坚持下来了。
3、训练后放松 以放松肌肉为主，3训练计划 周一周二周三周四周五周六周日 第一周立卧撑10个*3组，每组休息1分钟3000米跑俯卧撑15个*4组 +最后一组到力竭组要求慢起慢放 立卧；如果你实在不能坚持下去时可以找人管一下自己，保证跑步过程的进行，管了一段时间后你就不需要了，你自己已经成了习惯了你要注意，前期是最困难克服的，只要你把前期克服了问题就不大了这是我的真实经历，希望帮到你；安东尼·约书亚是当今世界拳击界的霸主之一，也是当今世界上最强壮的拳击手之一那么，他是如何成为世界上最强的冠军的呢让我们看看他的魔鬼式训练方法大多数人真的不能坚持下去显示约书亚训练腰部的力量除了每天吃和睡。
4、心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利 每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸 第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长；训练韧带讲究的是一个“耗”字，也就是在做好热身准备活动后，然后压压腿或其他部位，最后把韧带压到极限稍微有些疼，但不能太疼的情况下保持姿势坚持几分钟或十几分钟，你能感受到被压的韧带先是疼，然后酸，最后；认真安排好你的时间学习前先预习充分利用课堂时间学习要有合理的规律有可能的话，找一个安静的舒适的地方学习学习不是一天两天的事情，他是要长期的坚持，达到厚积薄发不妨给自己定一些时间限制例如一小时内；我呢，前一段时间参加了一个两天的魔鬼训练，是一个真对个人也是针对团体的一个体验式的训练在这次的训练中，我对自己有了很多的认识，同时我也回顾了我以前的很多经历，我们的教练有一句话说的很对，人生没有重新来过。