迅速提高弹跳力训练教程5 第五项脚尖跳 1将脚尖抬到最高点，2用脚尖快速起跳，跳时不得超过15 或25cm 这个是最适用于你这个年龄的，想扣篮就来练吧我摸高3米24高183CM是山东农业大学的CUBA我就是练；楼主，这个只有一个答案练短跑最好是100米的那样不会累，还能练爆发力但是不要让孩子跑步前吃东西多饿都不可以，这样会有阑尾炎的危害希望能帮到你；这个时候练速度每天踢腿的时间长短由自己而定锻炼完以后一个小时要按摩腿部肌肉不管你疼不疼用擀面杖用力擀小腿到脚背，也就是腿的一般攻击面可使你的腿更硬，提高攻击力不过可别怕疼，用点了一边压腿一边擀；爆发力一般都是靠小腿的力量所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息第一项半蹲跳1；楼上的好傻啊 他说的是田径多练30米 50米 60米 100米等短距离运动 多练50米 60米 比赛时很有用 还要练一点耐力 少练，但要练 力量也很重要 加油；爆发力训练方法 一肌力训练法 1等长训练法 2等张训练 3等速训练 4伸展收缩训练 5等长等张混合训练 1中间肌力训练法此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5；双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳 经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果记得采纳啊。
练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果；经常负重深蹲 这样有利于爆发力的增强，如果条件有限的话 你可以试着去单脚跳梯坎 越高越好，酌情而定嘛，单脚跳绳也是个不错的选择哦·。
锻炼爆发力的方法如下1负重深蹲小腿发力，蹲下，起来，蹲下，起来，连续做注意用小腿发力，可以锻炼自己的爆发力每组30个，每天4组杠铃重量按自己承受范围选择，不宜太轻或太重，否则达不到锻炼的效果，反而损伤；过度的锻炼会影响小孩的生理和心理成长，千万不要强加训练只要每天坚持定时定量训练，并且保证充足的营养和睡眠，维持小孩良好的心态，半年时间提升很快的还有，千万不要吃药，即使是补这个补那个的最好也适量。
少年练爆发力的方法 发展运动员力量和爆发力的方法很多，但由于青少年运动员训练的特殊性，需要在训练的方法和手段上更加符合青少年运动员的特点，在训练中应选择那些比较安全而且有效的方法和手段以发展他们的力量和爆发力j；妙招好生活爱生活，看妙招视频 1方法一，手腕部位的爆发力训练，训练力量的释放速度，常活跃腕关节达到活跃状态，例如投掷等快速运动2方法二，腿部的爆发力训练，基本运动例如冲刺跑3训练的时候可以交替进行，例如；2跳跃 跳跃对于训练爆发力来说帮助不小，最好选择深蹲跳，对于体重超标的人来说，深蹲跳可能并不容易，慢慢来，一下子锻炼不了也是情理之中的事情3砸球 砸球训练是个不错的方法，但是选球的时候要特别注意，不能；在家可以练习下跳绳和双脚纵跳跳和深蹲跳的训练，对孩子爆发力提升非常大，最好有老师指导者训练，提升更快，我们这些动作都是报了突破体能线上体能班跟任教练学习的，现在还在进行中。