呵呵，我查了一下，觉得有两个答案蛮适合你的一个也是跆拳道出生，他要求 一热身先活动头手腰腿的各处关节，再慢跑15分钟这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松 二就；两腿并拢，两手握拳向下压，努力压到地，腿不能弯屈每天做，到你的拳头能触地时，在站在台阶上做，当你整个手掌都能到达台阶下时，体前屈考试肯定能满分了；在墙上压站着面对墙一条腿站直一条腿放在墙上，也要直，然后往墙上靠近；#39我点点头，便有开始了，只件腿离我的头越来越进，我不禁叫出声来，quot啊，啊，啊，好痛quot贴在凳子上的腿也开始不听使唤了，开始抽动着，朋友狠了狠心，拿了布条把我腿和凳子绑了起来，腿上还压了20公斤的沙袋，在加上她。
千万不要硬去压腿，这有可能会伤到你的韧带，反而达不到效果我认为你还是慢慢来，循序渐进，不要急于求成，这样一来，你便容易很多了；一关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法初练者常存在以下问题低头弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤要解决以上问题，压腿时；最痛的不是压韧带，是你躺着，然后让人用手掰开大腿往下压，这个其实是压垮的，但是绝对疼的你都不知道是哪里疼，韧带那种疼有着牛皮筋拉开的感觉，还能感觉到是哪里，而且能控制但这种压法，属于那种无部位的疼痛，你；脚要用力，不要尖尖的指着前方，脚尖要向上这是抄袭别人的压腿的原理是将韧带细微拉断再让其自行修复长长，所以压腿一定要 压到痛才有效果一般来说早晨韧带比较紧晚上比较松我自己总结了两种方法来提高韧带水平一。
第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿但绝对不要做静态压腿第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿；站直了，或者坐在床上，腿放直，然后腰部向前倾，一直顷，腿不要弯曲，在膝盖后面会感觉筋拉的疼，这样做是治脚肚酸痛的；热身能让你身体的关节都得到充分舒展，也不会那么容易伤到韧带 只要每天多坚持压压腿 韧带就会慢慢开了 也不会那么疼啦 我刚开始学舞蹈也是韧带很硬压腿也特别痛 贵在坚持吧 希望我的回答对你有帮助；今天小红去上课了，“同学们好，现在上课了，今天我们练习一字马”，小红是第一个，老师让小红双腿打开靠墙坐下，老师在后面推小红的屁股，小红的腿压得越来越直，“哇哇”小红疼的哭了出来，“小红，今天有哭了；楼主你好这些是从龙迷俱乐部转的传说是李小龙写的，你可以看看但有些是被我已经修改好了的希望能帮到你在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法初练者常存在以下问题低头弯腰，急于用。
这种方法是超级痛苦，但是出来的效果也不错，一定要坚持住教练给你压说明是在帮你提高，这种既压韧带又压跨的动作，非常有效，并且自己没法一个人压，记住要坚持，祝你早日练成一字马，蛤蟆功，希望能够帮到你；您家孩子是在练习舞蹈吗压腿效果最好的方法是轻轻压，稍微让她感觉到一点疼痛，一天多拉几次，及时更换姿势一般舞蹈学院的学生至少早晚各全面拉伸一次，平常训练的间隙也会习惯性的进行拉伸帮孩子压腿切不可急于求成；疼忍忍就过去了最快的方法往往意味着损伤，欲速而不能达反之最正确合理的方法就是最快的方法，也是最好的方法按循序渐进原则，按自己的身高选一个适合能把腿压下去的地方，每天坚持慢慢把腿压大约10到20分钟，时间常。
因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退此时应善于自我调整，适当减轻下压力度幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的。