第一要把技术练好，然后才开始身体的素质大概比例40% 以后就要反过来，第一空击练习，主要把握动作的规格1动作的发力顺序2动作的空间位置，3动作的所走路线第二步打靶主要是距离感反应，1打固定靶2移动靶3反应靶，第三。
力量决定肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度，即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健美师的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差得多，像健美师这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼中被视为死肌肉因此。
泰拳是泰国的比较特别的拳术，具有非常高的敏捷性，用腿的力量特别多，所以腿需要有很好的素质巴西柔术是以摔和拿作为基础的样式技能的，以柔克刚，是很具有战略性的一种遇运动，而且巴西柔术成为了综合格斗的基本元素。
哪位兄弟喜欢非常规的训练，就找擅长非常规的训练的朋友一起研究吧，我个人回避呵呵 列举出之后就要结合你自己的身体状况，或者你的格斗水平，来决定你要在哪方面加强一下，或侧重哪一方面的训练。
最为重要的就是手臂肌肉，尤其是肱二头肌和肱三头肌，可以通过俯卧撑卧推和引体向上得到充分锻炼还需要腿部肌肉以增加自身灵活性和平衡性，动过深蹲和往返跑可以获得明显提升打架也就类似散打，无限制格斗，出拳是。