1、心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利 每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸 第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长。
2、这个嘛，跑步，举哑铃，做仰卧起坐，俯卧撑，你本来个子就高练点力量出来同龄人在你面前都不甩她。
3、有氧运动跑步跳高游泳，无氧运动如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌斜方肌和三角肌仰卧起做，可以练腹肌深蹲，可以练大腿肌肉提踵用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小腿肌肉有氧运动与。
4、吃饭睡觉都不取下除了洗澡挖一个土坑深10公分在土坑里练习负重跳跃每天200次，慢慢加深每过一周加深一公分1年后取出铅块到时候可轻松跃上2楼，4~5米高度飞来飞去和玩一样少林轻功练习方法先做到了视频。
5、还有两个方法可以帮你练腹肌 仰卧举腿 1训练部位下腹 身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点训练计划与下个。
6、它是一种超越常人生理极限心理极限的训练模式，其宗旨是锻炼人的意志心智和团队精神几十年来，美国陆军及其他部队NBA球队85%的球员接受过“魔鬼训练”，将“魔鬼训练工厂” 搬入自己培训科目的企业更是不计其数。
7、一，多项训练 1AM500600跑步1小时注意膝盖受伤2AM8001100健身房器械按照胸肌，三头肌，腹肌一天背，二头肌，腹肌一天肩，腿，腹肌一天的方法3身体需补充必要的营养成分，必要时可服用营养。
8、体能每天坚持跑步，等跑了一段时间后加负重格斗，搏击这个要训练，弄个沙包吧每天打打让你的拳头硬点如果可能的话去学空手道先把你的肌肉练起来，每天做俯卧撑和仰卧起做 武警那些人每天都是非人的训练。
9、3每天写一篇作文给满主任面批面批很重要可以学到很多4每天抽空余时间向各科老师提问至少30个问题可大可小，关键要搞懂5每天做三张数学习题会的可跳过，要精做，不懂的问6每天背一定的单词，短语自己感觉记。
10、学习前先预习充分利用课堂时间学习要有合理的规律有可能的话，找一个安静的舒适的地方学习学习不是一天两天的事情，他是要长期的坚持，达到厚积薄发不妨给自己定一些时间限制例如一小时内完成这份练习八点。
11、魔鬼训练法的目标 一个具有坚强意志的躯体，必然是一个体能最出色最具有强大生命力的人，这是魔鬼训练偏激的观点这方面的训练包括在风雪中进行的名叫“旷呀狼”的训练，其方法就是在严寒中裸身战天斗地，以此考察体能。
12、健美锻炼是一项以有氧代谢为主无氧代谢为辅的运动锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏恶心过早疲劳等现象一般为用力时呼气，恢复时吸气充分的休息所谓充分的休息是指，对一块锻炼后的肌肉给予充分。
13、1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练。
14、典型常用的训练方法有三种负重蹲起，提铃，抓举总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好至于每次练习的重量组数次数动作规格等问题，原则是大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间。
15、魔鬼训练倒不用，只要有计划的练就行了介绍三种练习提高弹跳力的方法1跳得高且弹速快，起得快，落得也快再起就比别人快，用于抢篮板比较合适有效方法每天抽出两至三次时间跳跳绳小兔跳每次10分钟左右。