当兵里边蹲马步惩罚方式是，双脚踩在立着的砖头上，半蹲，双手平伸与身体保持90°角，目光向前，身体左右对称浑身端正我当过兵 部队里这是最难受的。
蹲马步的标准姿势如下马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名马步是练武前的基本功之一所谓“练武不练功，到老一场空练功不练腰，终究艺不高”，意指空学武术套路。
差一分蹲一个小时，差两分连续两天蹲两个小时，差三分连续三天蹲三个小时，以此类推不及格就一直蹲到下次及格为止。
强迫自己学习，比如刷完一套天利强迫自己背3000个单词或者去打扫卫生一个人把整个房子打扫一遍。
3，两手可环抱胸前，如抱球状虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住蹲马步注意事项 1，蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼具体方法是两腿开立，与肩。
体罚学生是犯法师生是同一条战壕的战友，老师对学生只能教育，怎么只想让学生难受呢。
蹲1天1夜，最难受。
有点狠悠着点用 早上7点起床700730洗漱，吃早餐晚一分钟就做50个下蹲730735喝2杯500毫升的水 735935蹲马步要求靠墙蹲两只脚上各一个沙袋手也一样头上放一本书，一样东西掉下来就蛙跳10下。
在垃圾桶里背对着我们蹲马步，双手抬平，双腿成90，如果姿势不标准，打屁股一下，加十分钟，如果动了一下，再加20分钟，蹲好了为至，再狠的，在座位上蹲，往桌子和椅子上洒水，先蹲一节课，下课了老师检查，如果动作。