今天我们要给大家推荐几个练腿的动作，这些动作在帮助我们锻炼双腿肌肉的同时，还能锻炼我们双腿的爆发力这些动作有的我们会用健身工具来完成，有的我们会用徒手训练的方式来完成，根据自己的喜好，根据自己的锻炼需求去选择；双手空中展开 3原地扶墙蹲起 双手扶墙蹲下，然后起落起落 4高抬腿 5蛙跳 6蹲走 蹲下，前脚掌着地尽量脚后跟不要着地，练爆发力很好 7蹲跳 蹲下，前脚掌着地尽量脚后跟不要着地往前跳 8原地抱腿。
可以算是真正的强腿了1rm的深蹲重量不可能说能达到300kg，100kg连25次都做不到或者股四头肌比腘绳肌发达等等要有一条强壮的腿，你需要这样做爆发力和耐力训练的结合可以安排在一个训练周期，也可以交替安排在两；有两种办法1，练蛙跳 2，借助跑酷的方法训练第一项半蹲跳 1开始时，半蹲至14的位置，双手放置于前，2向上跳离地面最少20到25cm若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm 当在空中，你的双手需放在。
你可以锻炼一下深蹲，这个最练腿部力量和爆发力，跳远的话你要多点练习，动作很重要，动作标准跳起来会远很多，其次还要综合起来练一下体能，跳绳是你现在的最后练体能选择，一可以练体能，二可以练爆发力，三弹跳力也稍微练。
十天内练出腿部爆发力视频
1、这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习在进行此项练习的。
2、提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力，应该选择大重量低次数的循序渐进的锻炼方法具体如下1大重量低次数1到4次主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力这种锻炼肌肉的方法。
3、与训练上身肌肉一样，你应将意念与肌肉紧密联系，注意力放在腿部肌群的收缩上如果在巨大的负荷下这样做感到困难，则说明平时练习的方法存在不足，只想如何抵抗重量站起来，忘了健美训练的黄金法则“将意念与肌肉相联”如果。
在家怎么练腿部力量和爆发力
腿部爆发力训练方法如下100冲跑1惯性跑 在80到100米的距离内，从起跑后加速跑20米到30米，接着肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15到20米，再加速跑25到30米，接着再随“惯性”跑进15到20米，随“惯性。