提高腿部力量素质 课内容1慢跑+柔韧性练习35min 2抓挺举 3负重深蹲起台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X2~3次，95kgX1~2次X2组 4栏架练习；计划好做 关键在于能否兑现 付诸实际行动 可以先尝试一下这种最简单的耐力与毅志力“磨合”每天4000米 风雨无阻大暴雨八级以上大风除外；体能训练中阶 负重50公斤20公里2小时内完成，跳绳1000个6分钟内完成4个月 体能训练高阶 负重70公斤10公里定向越野跑 1个半小时内完成 2000个双飞10分钟内完成6~8个月 地狱式训练 极端环境下 负重120公斤20公里跑加。
因为要有超负荷的训练，所以必须有狠好的营养跟上，不过你12岁，不建议你做超负荷训练 如牛肉，鸡蛋，高蛋白的，还有蛋白粉，不然光刺激肌肉纤维，没有营养补充进去，效果不够明显因人而异，不知道你的具体情况，所以；物理对于初中物理，一定要将各种公式记牢，而写一定要多做题力学必须先进行受力分析电学，应熟练应用各种公式及其变式语文多积累是语文考高分的必胜法宝，而且一定要熟悉各类题的答题方法以上内容仅供参考，要想真正；学习前先预习充分利用课堂时间学习要有合理的规律有可能的话，找一个安静的舒适的地方学习学习不是一天两天的事情，他是要长期的坚持，达到厚积薄发不妨给自己定一些时间限制例如一小时内完成这份练习八点。
练胸大肌的方法1做俯卧撑把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢到位为标准2面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺；如果真是体育生，针对不同项目，不同季节，训练计划也不一样的啊比如田径的冬训，会采取蛙跳长跑负重长跑力量训练以及快速高抬腿拉橡皮带等训练方式主要注重增强身体耐受性，储备体能夏天太热，则一般不做大；每天跳绳这个方法很消耗体力和热量的同时也能增加体力耐力三分钟间接进行一日四组开始可以少一些要的不是难度一定要讲究方法运动后补充淡盐水一定要量力而行，跳绳是最巨烈的运动每天早晨一杯苦瓜汁要浓一些四根；健美锻炼是一项以有氧代谢为主无氧代谢为辅的运动锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏恶心过早疲劳等现象一般为用力时呼气，恢复时吸气充分的休息所谓充分的休息是指，对一块锻炼后的肌肉给予充分。
魔鬼有很多种，你先从跑步做起吧，每天10千米，一个礼拜跑六天，你就知道什么是魔鬼了如果你已经能做到这点了，那就中午加练一次重量训练，弄一副哑铃，肩胸背腹腰股，每天一个部位，每个部位一小时地练吧如果这两；魔鬼训练倒不用，只要有计划的练就行了介绍三种练习提高弹跳力的方法1跳得高且弹速快，起得快，落得也快再起就比别人快，用于抢篮板比较合适有效方法每天抽出两至三次时间跳跳绳小兔跳每次10分钟左右。
我不认同他们的说法想锻炼自己是好想法，你还小却是锻炼身体的好时候建议量力而行现在慢跑热身后拉韧带，拉开韧带后锻炼上下肢力量俯卧撑蹲起每组80量力而行关于格斗先要在你有力量的基础练习建议学散打每次激烈运动；1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练；体能训练中阶 负重50公斤20公里2小时内完成， 跳绳1000个6分钟内完成4个月 体能训练高阶 负重70公斤10公里定向越野跑 1个半小时内完成 2000个双飞10分钟内完成6~8个月 地狱式训练 极端环境下 负重120公斤20公里跑；练胸大肌的方法1做俯卧撑把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢到位为标准2面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以；心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利 每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸 第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长；初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识 一技术。
