首先要说明，增肌不能一簇而就。没理由一口就吃个壮汉出来，减脂也是同样的道理。
但是总会有很多的朋友问到，到底如何才能快速增肌、减脂...
其实最快的方法就是一直坚持下去，增肌需要用大重量刺激肌肉，撕裂肌肉，随后用餐修补，周而复始，致肌肉增大，尽管有时候效果不佳，但这才是最有效靠谱的方法。
减脂更是如此，器械+有氧是最棒的方法，坚持而已。
越来越多的男孩都想练出结实而有美感的肌肉，这样会让人显得帅气和精神，最重要就是带来健康和生活的活力！
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给大家分享的4条快速增肌技巧，会让你少走很多弯路：
1，大重量训练：
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这是肌肉增长的首要条件，因为肌肉在大重量训练时，肌纤维才会撕裂，撕裂后肌肉在康复过程中是一种“超量康复”状态，这样会使肌肉增大和力量变强。
2，注重复合运动：
将最经典的复合运动加入你的增肌计划里面吧！这些都是众多健美明星经过多年验证的王牌动作。如卧推，推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。
3，确保足够的休息：
休息包括肌肉的休息和正常的睡眠。当肌肉深度训练过后，必须要充分给与休息的时间才能增长，一般是72小时，至少48小时。而充足的睡眠才能让你的身体快速恢复体力，研究表明当睡眠不足的时候，肌肉会长时间处于分解状态，增肌效果大打折扣。
4，均衡的蛋白质和碳水化合物补充：
肌肉生长是一个能量消耗的过程，所以提供能量的碳水化合物摄入必须充足。而蛋白质是肌肉生长的至关重要因素，没有蛋白质里面的氨基酸，那么做再多的训练都徒劳无功！
下面是身体各部位的锻炼动图，增肌就这么练！
二头肌
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胸肌练习
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腹肌打造动作
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侧腹肌练习
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球形肩膀锻炼动作
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倒三角背部练习
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翘臀塑造
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硬汉腿部练习
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